有哪些能改善后天圆肩驼背的健身动作？这5个每天练就行
不少长期久坐、低头刷手机、伏案办公的人，都会同时出现圆肩、探颈、驼背这三种体态问题，三者互相影响，所以不需要像常规健身增肌那样拆分训练，用整体性的动作就能同步改善。
驼背一般分为两种，一种是先天发育畸形导致的，这种很难通过常规训练矫正，需要就医干预。但如果是后天不良习惯引发的圆肩驼背，只要你有矫正意愿，配合正确的健身动作坚持练习，改善起来并不难。
下面给大家分享5个经过很多人验证的、矫正圆肩驼背效果非常好的健身动作，零基础也能轻松学会。
一、支撑送肩
这个动作的核心作用是打开胸椎，提升胸椎的灵活度，和普通的拉伸动作相比，它的改善效率更高，一般坚持练3-5天就能感受到胸椎灵活度明显提升。
动作注意事项：练习时不要耸肩缩脖子，眼睛直视前方地面，不要刻意埋头，保持肩颈的自然舒展状态。
二、支撑压肩
这个动作主要是用来改善肩关节的灵活度，肩关节活动范围越大，圆肩的改善效果就越彻底，还能缓解肩前侧的紧张僵硬感。
动作注意事项：压到最低位置的时候可以多停留1秒，感受肩背的拉伸感，练习过程中尽量不要弓腰，保持背部处于笔直的状态。
三、支撑耸肩
这个动作可以锻炼斜方肌和颈部肌肉，肌肉的控制能力越强，探颈的问题就改善得越彻底，同时还能缓解长期低头引发的颈椎酸痛。
动作注意事项：支撑的时候手指要朝向前方，手指朝后容易拉伤肩袖，耸肩到最高点的时候停留1秒再慢慢放下。
四、L字伸展
这个动作可以调动下背部的肌肉协同发力，下背部的力量越强，出现含胸驼背的概率就越低，能帮你养成自然挺直腰背的习惯。
动作注意事项：练习的时候可以感受到脊柱的延伸感，还能放松腰椎的疲劳感，缓解久坐引发的腰肌酸痛问题。
五、山字伸展
这个动作可以唤醒上背部的肌肉力量，调整颈部的自然位置，有效缓解圆肩的程度，同时还能拉伸肩前侧紧张的肌肉。
动作注意事项：这个动作还能缓解肩周炎引发的疼痛感，但是不要过量练习，避免肩背肌肉拉伤。
练习频率建议：上面介绍的5个矫正动作，每个动作每次练15次左右，每天做1-2个循环就可以。
只要你每天坚持练习，同时配合平时端正坐姿、不要长时间低头等好习惯，一般1-2个月就能看到非常明显的圆肩驼背改善效果。