在家徒手锻炼健身好吗？了解这些动作和优势
去健身房健身无疑能取得更好的健身效果，但如果太忙和没时间的时候，我们也可以选择在家徒手锻炼健身。徒手健身的项目很多，比如深蹲、卷腹、开合跳、俯卧撑等，组合坚持训练也可起到不错的锻炼效果。
一、徒手健身有哪些优势
1. 徒手健身不受条件限制，可满足不同人群的健身需求，也没有场地要求。
2. 相对安全，与器械健身比起来，徒手健身更加安全。
二、缺点
1. 心肺训练效果比较无法实现。
2. 运动负荷比较小，力量强度也不会过大。
三、健身从来都是要坚持才能有效果的事，如果你想锻炼自己在家里也可以完成很多锻炼动作
1. 深蹲
不止能锻炼臀腿，还有助于全身燃脂，训练的时候要注意动作的规范。
2. 箭步蹲
这是对腿部肌肉臀部肌肉爆发力的训练动作，难度比深蹲略高一些。
3. 臀桥
训练的基础动作，要把动作做到位，事实上并不简单。
4. 交替侧弓步
可有效锻炼大腿内外侧，做动作的时候要注意膝盖和脚尖方向要一直，用臀部发力。
5. 单腿硬拉
站立单腿支撑身体，挺直背部，单腿离地，用臀部后推，这个动作可有效锻炼身体平衡和协调。
徒手健身也是所有健身方式中最经济的一种健身放松，练好相应的动作，你的肌肉含量会增加，基础代谢会增加，热量的燃烧也会增加，还能预防骨质酥松，让平衡感也会变得更好。
