在家健身如何有效锻炼全身肌肉？

我们健身的时候多指健身房的健身，但对没时间去健身房的人来说，在家健身就成了比较好的选择。在家健身也要准备好相应的练习动作，能做好计划的话，健身效果当然会更好。下面我们就来了解下，在家如何通过经典动作锻炼全身肌肉。

一、家里健身要练哪几块？

完整的训练其实全身肌肉都能锻炼到，包括胸肌、腹肌、肩膀手臂前臂、腿部肌肉、背部肌肉等等。无论你是想增肌还是减脂，在家都可以通过合适的动作实现目标。

二、经典训练动作详解

1. 引体向上

引体向上练习的时候不要太依赖手臂，多用肩膀发力，能锻炼到更多的肌肉群。这个动作主要针对背部和手臂，是在家健身的必备动作之一。

2. 俯卧撑

俯卧撑的练习其实也分为好多种，单手、双手、高低阶等等。通过调整手部位置和身体角度，可以针对不同部位的肌肉进行训练。

3. 哑铃练习

拿把椅子配上哑铃就能练习，练习的关键是不让关节固定，另外在家健身哑铃也不要选择过重的，用不同训练组锻炼效果会更好。哑铃可以锻炼手臂、肩膀和胸部肌肉。

4. 卷腹

卷腹是练习腹部的经典练习动作，锻炼也可以变换多种练习姿势。比如仰卧起坐、反向卷腹等，都能有效刺激腹肌。

5. 屈臂伸

练手臂这个练习动作可以有效练习肱三头肌，对胸肌和三角肌也有相应的锻炼效果，但要注意练习需要一定力量。适合有一定基础的人。

6. 深蹲

练大腿的王牌动作，在家也能练习。比起健身房器械负重的深蹲，练习强度上会相对低一点，但坚持做同样有效。

7. 臀桥

比较适合女性练的动作，臀桥可刺激臀大肌，让臀部变得更加有线条。这个动作对核心力量也有帮助。

8. 平板支撑

之前最火热的核心力量训练动作，要求将动作做到位，训练的效果也会变好。练习一定要掌握好动作要点，以免受到不必要的伤害。

家庭健身虽然没有健身房的效果那么好，但只要坚持练习，养成好的健身习惯，注意好营养，时间久了也会有不错的成效。

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