增肌期间避开这些坏习惯，你的健身效果会更好

增肌训练是许多健身爱好者的目标，但很多人在增肌期间会犯一些常见错误，导致效果不佳。本文将详细列出增肌期间的坏习惯，并给出改进建议，帮助你提升健身效果。

增肌效果增强应该先避开这些增肌训练的误区

一、常见增肌坏习惯及改进方法

1. 经常变换健身动作

相同的健身动作做久了，肌肉会产生记忆，事实上单一肌肉训练的方式效果并不好。集中在一个部位进行锻炼，可以更好刺激到相应部位，但动作做久了，如果质量和动作组不做相应增加的话，对增肌效果是有很大影响的。建议保持动作的稳定性，逐步增加训练强度和组数，而不是频繁更换动作。

2. 动作过快

新手做健身训练一般都比较追求快和次数，但每个肌肉群要得到相应的刺激需要的并不是做的快，或者做的组数多就可以了。把动作做到位，对每个要锻炼的肌肉群有一个刺激锻炼才能让增肌的效果变得更显著。当然相应的速度提升也是必要的，这对爆发力的提升有相应的促进作用。

3. 注意力不集中

力量训练注意力不集中很容易出现问题。每个肌肉都是由神经控制的，锻炼相应训练动作的时候将相应注意力放在要锻炼的肌肉群上，这样你的健身效果会更好。

4. 饮食搭配不均衡

蛋白质是身体肌肉增长的基础，增肌训练相应的蛋白质补充也是必不可少的。要想将肌肉练好，没有合理均衡的饮食搭配是很难达到预期目标的。

5. 睡眠不足，生活习惯紊乱

好的生活习惯帮助我们保持一个好的身体，肌肉训练也需要做相应的休息和放松，而每天保持足够的睡眠对增肌期间的肌肉增长也非常重要。