怎么在家健身减肚子赘肉？这些方法帮你有效减脂

如今的上班族长时间坐办公室缺乏运动，肚子上容易堆积脂肪。要减掉肚子上的赘肉，就需要改变饮食习惯，端正日常的坐姿，配合相应的运动等多方面配合才能做到。下面给大家介绍一些怎么在家健身减肚子赘肉的方法。

一、腹部按摩法

腹部按摩法：运用揉捏动作加上按摩霜可大量消耗能量，减少肠道营养吸收，促进血液循环。可沿腹部轮廓按摩，左右各三十次，配合缩腹走路的方法，几周下来不仅肚子可以减小，走路的姿势也能更加美观。

二、家务收腹

家务收腹：家庭主妇在打扫卫生的时候有意识地通过收腹增加运动量，通过发汗将体内多余的水分废料排除，可促进新陈代谢加快脂肪消耗。

三、游泳减肥法

游泳减肥法：游泳可以消耗大量热量，在水中代谢依然快，能消耗更加多脂肪。此外游泳还可以塑造整个体型，让腹部肌肉得到有效的锻炼，促进腹部的血液循环，使得腹部的脂肪消耗更快，有效防止了腹部脂肪的堆积。

四、粗盐腹部按摩法

粗盐腹部按摩法：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

五、压腿法

压腿法：压腿有两种方式正压腿，侧压腿。具体过程是将一只脚放在高于腰部的支撑台上，身体前倾，压低，让身体平行于腿的方向压下。侧压腿是侧身利于高台边一腿抬放在高台，身体向台上的腿方向弯曲压下。开始做的时候幅度不要太大，循序渐进才是正道。

六、保鲜膜减肥

保鲜膜减肥：这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行，每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜，只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

七、呼啦圈

呼啦圈：如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵，30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰，腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。

八、进食减肥

进食减肥：在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多，冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。