皮拉提斯是什么？塑形健身需什么运动？

皮拉提斯是一种结合专注力与身体控制的运动，由Joseph Hubertus Pilates创立。他儿时因营养不足导致肌肉骨骼变形，为改善这些状况，他耗时多年深入研究体操、瑜伽、空手道等运动，并在众多理论及运动的影响之下，发展出一套符合人体运动力学的皮拉提斯运动，包含一些垫上动作和搭配专用器材的特定动作。

一、皮拉提斯的核心功效

皮拉提斯运动强调核心肌群训练、姿势矫正和柔韧性提升，适合希望改善体态、缓解腰背疼痛及优化身体曲线的人群。

1. 锻炼核心肌群

每项动作都是以人体运动力学为基础，强调专注于肢体动作的准确控制和流畅接续，以锻炼核心肌群(腹部、背部、臀部及髋部肌群)，使肢体动作更加稳定和灵活。

2. 矫正姿势

每项动作都有特定的呼吸节奏帮助集中精神、放松肌肉并释放身体日常累积的压力。除了肢体动作之外，皮拉提斯也强调集中精神，并带入日常生活随时察觉肢体的状态并修正坐姿或站姿等。

3. 改善运动伤害

皮拉提斯着重于骨盆和脊椎中立平衡的训练，不但可矫正体态，久坐或久站的腰酸背痛也可获得减缓，而运动伤害后的复原也更加迅速。数十年前，欧美的物理治疗中心、专业体育选手或舞蹈家等都已将皮拉提斯列为必备训练之一。

4. 优化身体曲线

长期练习皮拉提斯可透过肌群训练和代谢提升帮助降低体脂肪，透过各项伸展动作也让背部、臀部、腰部的曲线更为纤细，并帮助改善女性疾病。

皮拉提斯是一种练习专注力、身体稳定性和肢体灵活性的运动，自主的练习搭配专用器材和专业课程，提升整体肌肉力量、身体平衡、筋骨柔软度以及减低体脂肪。练习皮拉提斯一阵子后，就会发现自己体态更紧致，核心肌群及肢体控制提升，或是腰酸背痛、肩颈酸痛的症状也逐渐改善了!