脊柱侧弯该怎样健身训练？吊环侧支撑上推增强核心力量

脊柱侧弯是常见的体态问题，通过健身训练可以有效改善。核心力量训练，特别是抗侧屈训练，对于维持脊柱中立位至关重要。吊环侧支撑上推是一种高效的训练动作，能够增强核心力量，预防伤痛。

核心力量训练思路：

核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定，脊柱中立位是躯干稳定的状态，一个稳定的核心不仅能让你的力量更好的传递到四肢，同时也是预防伤痛的基本要求。所以换言之我们训练核心肌群，就是让核心肌群更好地维持运动中脊柱中立位的状态。脊柱会从哪些情况下离开中立位？屈曲，伸展，侧屈，旋转。所以核心训练的方向是：脊椎的抗伸，抗侧屈，抗侧旋能力。

抗侧屈

抗侧屈核心力量训练——利用核心力量保证脊椎不被重量带走！对抗侧屈（抵抗外力防止腰椎侧弯）！始终保持处于中立位置并保持稳定！想象一下日常生活中，当你单手提着很重的购物袋时，身体会不自觉地倒向有重物的那一侧，随之而来的是骨盆倾斜，腰椎侧弯，走起路来一脚深一脚浅。所以有良好的抗侧屈能力是非常重要的！

而常见的抗侧屈训练有很多，单手的推举，下拉，负重行走都需要对抗侧屈，常见侧平板支撑也是非常简单的抗侧屈核心练习！而今天要给大家推荐另一个不错的方法：吊环侧支撑上推！

以下是动作示范：

利用吊环或TRX悬挂绳都可以，然后双手抓握把手在胸口，双脚交叉，身体呈倾斜45度，站稳（正面看身体中线把人体分成左右对称两部分）！然后开始动作：紧握把手，然后向头顶推起！动作过程中你需要收紧你的核心肌群（臀肌）对抗侧屈，地心引力会试图让你的脊柱侧屈，骨盆歪斜，而你唯一要做的就是去对抗它，保证你的脊柱骨盆处于稳定中立的状态！

训练提示：

对于新手来说，可以尝试像侧平板支撑一样，保持静态的动作一段时间就好，上肢不需要运动！这是一个非常不错的动作，难度也不低，刚开始可以尝试跪姿的动作来缩短力矩，减低难度！