腹轮健身训练中，如何避免只动肩膀的错误？

腹肌轮是一个非常不错的健身器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，增强腰椎和骨盆的稳定性！和仰卧起坐、卷腹不同，腹肌轮锻炼的关键在于核心肌群共同收紧，以稳定脊椎，防止它过度伸展。简单来说，就是你的腹部和背部肌肉一起工作，保持脊椎中立的能力。然而，腹肌轮看似简单，但并不是每个人都能做好，尤其是对于初学者或核心力量较弱的学员来说，想要正确完成动作确实不容易。今天我们就来分享一个腹肌轮训练中常见的错误。

一、常见错误动作

很多人在动作过程中会出现只把手臂向上延伸的情况，而骨盆段却丝毫没有参与（屁股太高）。这样的话，只是肩膀在做一个屈伸运动，丝毫不会锻炼到腰椎和骨盆的稳定性，核心肌群参与的也少之又少！

二、正确动作示范

进行腹肌滚轮训练时，一定要保证向上推出滚轮时，让你的肩膀和髋部一起向上移动，并同时绷紧腹部，夹紧屁股，充分调动核心肌群参与工作，保证腰椎和骨盆的稳定。

三、训练提示

如果你实在无法达到以上要求，建议暂时不要进行腹肌轮训练，转而选择一些难度较低的核心力量训练，比如鸟狗式、死虫动作、平板支撑等！同时，如果核心力量较弱，或初次尝试腹肌轮动作，建议使用一根弹力带帮你减少身体阻力，以降低动作难度。还要注意的是，不要向前滚动太远，超过自己的能力范围。