健身核心训练腹部有用吗？不止练腹部，还包括臀部和腿部

一、核心肌肉训练的常见误区

不少健身的人对核心肌肉的认知还停留在腰腹部，以为练好了腰腹部就是练好了整个核心肌群，而事实上核心肌肉群还包含内外斜肌、竖脊肌、臀部肌群和腿部肌群。练习起来并不只练腰腹部就足够了。

核心肌肉训练的误区

核心肌肉训练能帮助我们传递重量，对身体躯干起到稳定作用。做好核心肌肉训练可增强身体稳定性，我们练习核心肌肉时主要通过增强核心反射来锻炼各个核心肌肉群，不能把核心肌肉群当成主要肌肉群来训练。

在训练核心肌肉时我们常找不到发力感，这其实是因为练习方式不正确导致的。练习过程中通过别的部位肌肉代偿，核心肌肉群训练自然更难锻炼到。

二、正确训练方法

1. 深蹲和腿部训练

深蹲是核心肌肉强化动作，练习这个动作时别的肌肉群也会参与进来，是一个复合型训练动作。做深蹲时要注意腰背部不能弯曲，否则会加大受伤的风险。

2. 腹部肌肉训练

腰腹部是核心肌肉群重要组成部分，练好了身体会变得更加强壮，腹部也会变得更有线条。腹部的练习动作有很多，像卷腹、平板支撑、仰卧举腿都能对腹部核心做到很好的锻炼。

三、练好核心肌肉群的作用

强壮的核心肌肉可帮助我们身型变得更好，避免很多运动过程的肌肉拉伤，还有助于慢性肌肉疾病的康复。对我们更加精准控制自己的力量速度都很有帮助。拥有一个稳定的核心，我们的身体状态会保持的更加平衡。