俯卧支撑动作健身：提升核心稳定性的经典训练动作

一、什么是核心力量与核心稳定性

核心力量是运动中维持脊椎稳定不变形的力量！在运动中只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！核心稳定性是关于合作和协调。我们的腹部、背部、脊椎深层肌群和臀部的肌肉必须一起工作，以便在我们运动时将我们的腰椎保持在中立位置。核心越稳定，我们能够安全举起更大重量的潜力越大。

二、俯卧支撑动作健身介绍

今天要给大家带来的是一个经典的核心力量训练动作：俯卧支撑动作健身。这是很多举重运动员经常进行训练的动作！动作锻炼目的：脊椎在重力的影响下维持稳定中立（抵抗屈伸）的能力！有助于帮你提升深蹲硬拉的核心稳定性，帮你降低受伤的风险！

三、如何正确执行俯卧支撑动作健身

1. 准备姿势

选择一个罗马椅，然后俯身，卡住的高度在髋关节下方（大腿根部）！肩部下沉，微微后收，下巴内收，核心肌群收紧，维持脊椎处于正常的生理弧度！

2. 施加负重

在上背放置负重（杠铃片），这时候你会发现来自地心引力的阻力拉着你，试图把你的脊椎带弯，而你要做的就是去抵抗它，收紧腹肌，背肌，夹紧屁股，不要出现脊椎凹凸的状况。

你也可以在胸口抱着一个哑铃、壶铃，或杠铃片！也可以是杠铃！

3. 增加难度

为了增加难度，你可以加上上肢的动作，比如屈肩、肩外展，以及划船的动作！

四、动作要求

动作要求只有一个：紧绷你的核心，脊椎保持正常的排列，维持稳定！