什么是有氧健身？常见有氧运动有哪些？

一、什么是有氧健身

1. 定义

有氧健身英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。它要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。除了主要由氧气参与供能外，有氧健身还能有效锻炼心、肺，使心血管系统能更快速地把氧传输到身体的每一部位。

2. 好处

有氧运动能提升心肺功能，增强心血管系统效率，帮助身体更有效地利用氧气。此外，它对减脂效果显著，适合所有希望提升健康水平和燃烧卡路里的人群。

二、常见有氧健身方式

1. 踏步机

踏步机是流行的室内有氧健身运动，每小时消耗约325大卡热量。如果家里没有踏步机，可以用箱子或杂志堆代替，上下踩踏也能达到类似效果，但需注意安全。

2. 室内自行车

室内自行车是常见有氧运动，运动级别可调节。轻松骑车每小时消耗210大卡，强度加大时可达420大卡。作为代步工具，随时运动非常方便。

3. 跳绳

跳绳是简单有效的有氧运动，适合家庭进行。每小时消耗约525大卡热量，运动量高，适合减脂。

4. 爬楼梯

爬楼梯是很好的有氧运动。以最快速度向上爬6-12个阶梯，休息2-3分钟后重复。想锻炼腿部可尝试跳过一个台阶，效果更好。