健身运动一周多少次最好？坚持运动可降低13种癌症风险
关于健身运动的好处，大家都能说出几条，比如减肥塑形、促进大脑分泌快乐因子让人心情愉悦，或者预防高血压、糖尿病等慢性病，还能提高免疫力。作为专业医生，要重点强调的是，长期坚持健身运动能够显著降低癌症的发病率。
美国国家癌症研究所进行了一项极具权威性的研究，统计了从 1987 年到 2004 年这 18 年间美国和欧洲 144 万人的健康数据。结果发现，那些长期坚持锻炼的人群，至少 13 种癌症的发病率都明显更低。这是迄今为止规模最大、最全面的关于运动与癌症发病率的研究，成果发表在顶级医学期刊 JAMA 上。这 13 种癌症包括食管癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈部癌、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌。
一、为什么运动能防癌
看到这样的研究成果，很多人会问，运动真有这么好的效果吗？其实，运动之所以能预防癌症，主要有两个核心原因。
1. 控制体重指数
第一个原因是健身运动能更好地控制体重指数。众所周知，肥胖人群罹患癌症的风险比普通人更高。通过运动将体重指数控制在合理范围内，患癌风险自然会随之降低。
2. 提高身体免疫力
第二个原因是运动可以提高免疫力。免疫系统是身体的防线，免疫力越好，身体越能及时识别并清除已经突变的细胞，从而将癌症的发生率降到最低。
二、健身运动一周多少次最好
想要最大程度发挥运动的抗癌效果，关键在于坚持。很多人在运动上“三天打鱼两天晒网”，这样是无法达到理想锻炼效果的。我们的肌肉有记忆功能，只有长期规律坚持，才能让身体持续受益。那么，一周的时间里，锻炼几次最好呢？
作为医生的建议是，每周锻炼的次数最好在 4 次以上。这意味着你至少隔一天就应该锻炼一次。如果一周才锻炼一次，根本无法产生累积效应，肌肉记忆也无法形成，锻炼效果微乎其微。
三、每次运动多长时间合适
除了频率，每次锻炼的时长也很关键。很多人觉得锻炼时间越久越好，甚至走路走上好几个小时。其实，任何运动都不宜给身体增加过重负担。就拿走路来说，每天走 5000 到 8000 步就能发挥不错的锻炼效果。如果一天走几万步甚至暴走，膝盖长时间承受高压，很容易造成劳损和慢性损伤，恢复起来非常困难。
四、不同人群的运动选择
不同年龄段的人，选择运动的方式也应有所区别，必须量力而行。
1. 年轻人
如果是年轻人，身体机能较好，可以选择强度高一点的运动方式，比如快跑、骑自行车、爬山等，这样更能激发身体潜能。
2. 老年人
如果是老年人，最好选择低强度运动，在保证安全和身体不感到过度疲劳的情况下进行。推荐走路、打太极、游泳、跳广场舞等温和项目。
五、运动环境与习惯的注意事项
我们在运动时还要特别注意周围环境。很多人喜欢在马路边运动，车辆川流不息，运动时换气量大，吸入太多汽车尾气反而对身体有害。此外，饭后立刻散步也是不正确的习惯，最好调整过来，选择空气清新、环境安全的地方进行锻炼。
