健身时如何增肌不增脂？8个建议帮你实现目标

增肌不增脂是许多健身者的追求目标，但事实上，同时进行增肌和减脂是非常困难的。在前面的文章中也有提到过，同时“增肌减脂”效率很低。那怎么办？我们只能尽量做到增肌时少增加脂肪，减脂时留住肌肉。“增肌，不增脂”是很多男士所追求的健身目标，但奈何，事实是不易达到的。大家可能有看到过健身房很多大块头大部分都是比较臃肿的，肌肉的围度是大，但总是欠缺线条美！原因主要是他们在“上磅增肌”（特别是在冬季）时，同时增加了不少脂肪，令增加了的肌肉线条被糊掉了！那么，我们可以如何避免增肌时尽量少增加脂肪呢？“增肌，不增脂”是我多年来的健身目标，因为我经常需要保持状态去应付拍摄工作，接受访问，健美比赛等等，所以深深体会到当中的难处，我会跟大家分享一下几个要点：

一、维持高强度的肌肉训练

要保持肌肉线条，必需对于肌肉产生压力，尽量每次训练都做到力竭，在working set尽力，不要留力。而且大多数训练都要求进行大重量的训练，6-12下的次数(RM)，不要降低对肌肉的负荷。

二、多锻炼大肌肉群

大肌肉例如胸大肌、背肌、腿部肌群等等，有助提升全身肌肉群，增加人体的基础代谢率(BMR)，改善基本的减脂能力。

三、定期进行有氧运动

有氧运动可以是健步走，踏单车，楼梯机，等等，目的是提升心肺耐力，增加身体的热量消耗，提高日常的代谢，减少多余热量。一般建议进行20至45分钟，每星期2-3次，视个别身体实际情况。

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