如何通过健身训练塑造蜜桃臀？告别办公臀的困扰

每个女人都希望拥有完美“蜜桃臀”，但美胸常见，翘臀却难寻。所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。拥有蜜桃臀不仅穿泳装时俏丽动人，穿着紧身裤、牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材。

但是，尤其是上班族女性，每天坐在办公桌前，慢慢的你会发现自己的屁股越来越大，专家把这种现象叫办公臀。据调查发现，近80%的白领女性，都不同程度地存在着办公臀症状。

臀部是脂肪比较容易堆积的部位。不仅是久坐族，日常缺乏锻炼的女性也要当心，脂肪堆积速度可能会超乎你的想象。不管是办公臀、肥臀还是下垂臀，都很影响美观，还与肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病，腰椎、关节问题等有关。

亚洲女生的臀部一般都会有下垂、扁平的问题。中日韩的审美也一向崇尚小屁股，觉得有肉的屁股不够优雅。但其实，紧致、有肉的臀部才是臀中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线，臀部的曲线更加为女人味加分。

一、如何拥有“蜜桃臀”？——有氧+局部塑形（重量训练）

有氧运动：来控制体脂，消除多余的赘肉，远离松垮的臀部！每周3-5次，每次30-50分钟的中低强度（以心率为准）运动！慢跑，跳绳，骑车，跳操，游泳都是非常好的选择！有氧运动能帮助燃烧全身脂肪，减少臀部脂肪堆积，让臀部线条更紧致。

肌力训练：翘臀的主要武器！锻炼你的臀部肌肉，使它变得发达上翘紧实！通过深蹲、臀桥、弓步等动作，针对性地强化臀大肌，让臀部更挺翘。建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟，配合适当重量，效果更佳。