增肌必读：健身如何增肌原理详解，肌肥大训练的细节

随着西方审美观的流行，越来越多的人开始追求肌肉线条，纷纷走进健身房。但你知道吗？走进健身房并不等于就能成功增肌！很多人在健身房努力了很长时间，却看不到肌肉增长的成果。这背后其实有科学原理，特别是肌肥大训练的细节，你必须了解。健身如何增肌原理是关键，肌肥大训练的科学方法决定了你的增肌效果。

健身不等于练肌肉！ 你真的知道如何有效增肌吗？或者你已经训练了一段时间，却始终不见效果？肌肥大训练，也就是我们常说的增肌训练，其实是有特定原理和细节的。只有掌握了这些，才能事半功倍。

一、肌肥大的型式

在讨论肌肥大之前，我们先要把它和肌细胞增生区分开。肌肥大指的是肌肉细胞体积变大，而肌细胞增生是指肌肉细胞数量增加，两者都能让肌肉看起来更大。但在人类身上，阻力训练只能增加肌肉细胞体积，不能增加细胞数量，只有少数动物可以通过训练增加细胞数量。

肌肥大的发生主要通过两种方式：收缩单位的增加和非收缩单位的增加。

1. 收缩单位的增加

肌肉细胞的收缩单位是肌小节。肌小节的增加分为两种：纵向增加肌小节数目，以及横向增加肌小节数目。传统的阻力训练主要增加横向的肌小节数目，使肌肉横切面面积变大。纵向增加则发生在肌肉适应更大活动长度时，比如柔软的体操选手会有更多纵向肌小节数目。此外，离心收缩可以增加纵向肌小节数目，而只做向心收缩则会减少纵向肌小节数目。

2. 非收缩单位的增加

除了收缩单位的增加，非收缩单位的增加也是大肌肉的关键。例如，肌细胞内的储存的糖分、液体，以及肌细胞外的结缔组织。这就是为什么同样做阻力训练，健美选手的肌肉看起来比力量举选手更突出，但力量却不一定更大的原因。

健美选手的训练方式更注重非收缩单位的增加，而力量举选手的训练方式更注重收缩单位的增加。因此，力量举选手力量更大，健美选手肌肉更突出。