苹果型身材如何健身？有氧运动与拉伸动作指南
虽然越来越多的人意识到了运动健身的重要性，但仍有不少人的身材属于苹果型，脂肪主要集中在腹部。这种身材类型并不适用于所有减肥方法，那么苹果型身材要如何健身呢？下面我们一起来看看吧！
一、通过耐力运动进行减肥
1. 慢跑
我们可以通过慢跑运动进行减肥，每天进行20分钟以上的慢跑，可以帮助消除上肢的肥胖。有的人可能会问，为什么我们不进行局部性的运动消除上肢肥胖呢？实际上，减肥与增肌是完全不同的两码事。减肥只能全身性地进行，而增肌可以局部性地进行，所以我们只能通过全身性的有氧运动进行减肥。
我们应该怎么进行慢跑呢？需要先进行适当的热身，再通过循序渐进的速度进行这项运动。一开始速度要放慢，随着身体的打开与状态的深入，慢慢地提速，但要注意身体的感受，不要一味地追求速度和跑步长度。
2. 跳绳
我们可以通过跳绳运动进行减肥，每天进行3到6组的跳绳运动，可以帮助有效降低体脂率。首先在进行跳绳前，需要做好准备：第一是选择一根适合自己的跳绳，绳子不要太硬也不要太软，一定要选择可以拎起来的，长度要正好包围自己的大半个身体。第二是需要适当热身，让自己的身体进入到运动状态之中。
需要手握绳柄进行站立，绳子需要略微绷紧，贴在自己的脚后跟处，但不要绷得太紧。进行跳跃的同时摇动自己的手臂，让绳子从自己的脚下通过，让这个摇绳和跳跃的运动持续下去。建议每组进行1分钟到3分钟。
二、通过拉伸性运动进行减肥
1. 眼镜蛇式
采取俯卧姿势，手肘贴紧地面，用上肢进行主要的发力，抬起自己的上半身。慢慢地进行呼吸，维持15秒钟之后，缓缓恢复原状。推荐进行3组，每组进行15个。
2. 三角式
在进行三角式的时候，需直立，双臂打开平放于身体的两侧，双脚也要打开，比肩略宽。以腰部为主要发力点，让身体前屈，让左手触碰右脚，右手触碰左脚，但手臂不要弯曲，身体要保持轻松自如的状态。推荐进行3组，每组进行10个。
