健身如何塑形腿部锻炼？这5个动作帮你塑造腿部线条

腿部塑形是很多男女都感兴趣的话题，尤其在夏天。当腿部好看时，会成为焦点。通过腿部塑形运动，可以有效塑造腿部线条。下面介绍5个动作，助你实现目标。

一、侧蹲有利于塑造腿型

双腿双脚并立站好。右脚向右迈出一大步，身体下蹲。注意膝盖不要超过脚尖，尽量保持左腿伸直。右腿发力，让身体回正。该动作每侧12个。

二、滑冰弓步有利于塑造腿型

双脚打开与肩同宽，慢慢将左脚向后抬起，在右后方落下。身体下蹲，使膝盖尽可能靠近地面。起立，身体回正。反方向做同样的动作。右脚迈向左后方，然后下蹲。该动作每组12个，做3组。

三、侧躺剪刀踢有利于塑造腿型

身体朝右侧侧躺，双腿并直。左臂弯曲放在头部下方作为支撑，并将右手放在身前。腹部和臀部发力，右腿向上抬起至与地面成30度角的位置，保持不动。再向上抬起左腿，尽量使其靠近右腿。在最靠近右腿的位置保持两秒，然后双腿慢慢回到初始位置。该动作每侧8-12个，尽量完成3组。

四、仰卧前踢腿有利于塑造腿型

首先身体侧卧在垫子上，将外侧大腿垂直于身体，并且下压脚尖，利用外部臀肌的力量，抬起外侧腿。同时大腿要向内收，而不是往远处伸展。让你的臀部外侧有明显的收缩感。做完之后要换成另外一条腿，接着再做一遍这才算一组。每个动作完成十次，一共两组。

五、仰卧开合腿有利于塑造腿型

这个动作可以练到大腿内外侧的肌肉，从侧面让腿部更加有型。首先平躺在垫子上，抬起双腿，并且稍微弯曲，臀部紧贴地面，接着将双腿张开至最大幅度，停顿一下，再利用腿部内侧肌肉发力，让双腿夹紧至起始姿势。在最低处时大腿内侧要有明显的牵拉感。该动作每组10次，做2组。