每天30秒健身操能瘦全身吗？这些动作帮你轻松塑形
每天，久坐办公的白领们总有不少碎片时间在等待中度过的，其实完全可以利用这短短30秒做一组健身操，既能瘦全身，又能提升身体活力。这些动作无需器械，随时随地都能做，特别适合没时间运动的你。
一、头部操：促进血液循环，改善大脑功能
上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直到看到肩部为止，保持3至5秒钟，再向右侧转动，要求相同。重复做5至10次。这组动作能促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力，特别适合脑力劳动者工作之余做，比如在等电梯、等会议时就能完成。
二、腹部操：锻炼腹背，放松手臂
站在桌前，两脚开立与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，让腹背都得到锻炼，还能放松手和臂。换手、换方向重复做，比如在办公间隙就能完成。
三、全身操：促进血液循环，增大肺活量
双手自然下垂，两脚开立与肩同宽，两臂经体侧上举，双手相对后翻掌向上尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次，还原后重做，反复5至10次。这组动作能促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者，比如午休时就能做。
四、膝部操：舒展双腿，防止腿部疾病
上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生，比如在接水时就能做。
五、腿部操：促进血液回流，保护“第二心脏”
双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起，然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。腿部是人的“第二心脏”，恰当的腿部运动有利于血液回流，比如在等外卖时就能完成。
六、面部操：减少皱纹，紧致皮肤
将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。多做这样的练习，能减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧，比如在等客户时就能做。
七、脚底操：放松脚部肌肉，改善血液循环
在桌子下面放一个瓶子，用脚踏在瓶子上来回滚动，通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环，比如在开会时就能悄悄做。
八、推车操：锻炼臂力，增加购物情趣
在超市推购物小车排队时，可以试试这样做：第一步，将双手放在购物小车侧面的支架上，双手用力向外分，再向内合；第二步，双手反复紧握、放松；第三步，双手放在购物小车握杆上，一只手上提，一只手下压。这种操作能锻炼臂力和手力，还能增加购物情趣。
