健身减肥为啥变胖？12个坏习惯让你越减越肥

健身减肥为啥变胖？很多人努力减肥却效果不佳，可能是因为一些不健康的习惯在悄悄影响。这些坏习惯涉及饮食、作息和环境，针对城市人群，改变它们才能有效减脂。下面我们详细看看12个常见坏习惯。

一、饮食相关的坏习惯

1. 经常挨饿再大吃

如果你的生活经常会出现这种状况，你的身体就会慢慢会形成储存食物的惯性，这会是直接导致你发胖的原因。比如，有些人为了减肥不吃午餐，结果晚餐时暴饮暴食，反而让脂肪更容易堆积。

2. 犒劳自己吃大餐

你会有很多原因去一些饭局，结婚宴席，朋友请客，期间如果你不吃得太饱，就好像对不起自己一样。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。例如，周末聚餐时吃下大量高热量食物，容易打破减肥计划。

3. 不吃早餐

早餐对你来说是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。比如，很多人早上赶时间不吃早餐，导致午餐过量摄入。

4. 饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，你每天至少应该喝八杯水！例如，办公室白领常常忘记喝水，导致代谢变慢。

5. 吃东西太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。比如，快速进食时容易摄入过多热量。

6. 糖

食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。例如，常喝含糖饮料的人更容易发胖。

二、作息和生活方式的坏习惯

1. 睡前吃东西

睡前2到3小时的时间你不该进食，这不仅是为了防止你变胖，更是为了保护肠胃，但是如果你实在太饿了，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。比如，睡前吃宵夜会导致热量无法消耗，转化为脂肪。

2. 坐下来就不动了

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。例如，长时间坐在办公桌前不活动，容易导致腹部脂肪堆积。

三、环境和社交因素

1. 有一个胖子朋友

肥胖也会“传染”。如果你的朋友是一个胖子，那么你患肥胖的可能性会增加57%。比如，朋友间的饮食习惯相互影响，容易导致共同发胖。

2. 经常使用空调

使用空调的人，热量调节机制受阻，会更容易让你变胖。例如，长期待在空调房中，身体无法适应温度变化，代谢率下降。

3. 强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的人是不是在说你？如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。比如，憋尿会导致身体代谢紊乱，增加肥胖风险。

四、生理和激素因素

1. 激素

科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。例如，激素失衡会导致食欲失控。

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