健身期间减脂会掉肌肉？这些错误让你白练

前言：肌肉对于减肥的重要性！

当人们在健身期间减脂时，他们常常会同时减去肌肉，无法保持肌肉量，结果只是变成更小一号的自己，但体型依然不美观，脂肪并没有真正减少多少。

在健身期间减脂时，首要的工作就是保持你的肌肉量。当失去肌肉，即使减去了脂肪，也很难拥有好看的线条。失去肌肉也会让减脂变得更加困难，因为更多的肌肉意味着更高的基础代谢，每10磅的肌肉每天就会燃烧50卡的热量。如果你少了10磅的肌肉，每天就会少燃烧50卡热量，一周就会少消耗350卡热量，长期来看会有显著的差别。

另外，胰岛素敏感性的问题也很关键。如果你有更大的肌肉，肌肉里就会有更多的胰岛素受体，这会使肌肉有更高的胰岛素敏感度，意味着你吃进去的东西更倾向于储存在肌肉而不是脂肪。当你有更多的肌肉，能举起更重的重量进行更高强度的训练，在训练中就会燃烧更多热量。

以下是几个当人们在健身期间减脂时，会犯的几个重大错误：

一、没吃东西空腹进行有氧运动

这是经常在早上做的第一件事情，空腹就去晨跑。空腹进行有氧运动很容易让肌肉被消耗。因为在早晨的时候，皮质醇是最高的（当早上醒来，皮质醇会上升让你有精神）。如果你不吃东西，皮质醇会持续升高或增加，当你又去跑步或有氧运动时，也会让皮质醇上升，然后你的皮质醇就会超级高。此外，当它高到一个程度，你也很难再让它降低（特别是在热量赤字时），最后将会一整天都在消耗肌肉的状态！

什么是皮质醇？皮质醇（压力荷尔蒙）：皮质醇提高糖原分解和脂类、蛋白质的分解。

如果你在禁食状况下进行有氧运动，因为基础代谢率不增加，24小时内整体脂肪氧化也会下降。也可能在运动后因为疲劳，而本能地降低一整天的活动量水平。禁食进行有氧也有潜在分解代谢肌肉质量的问题。

但是在刚吃饱饭后去运动也没有比较好，因为这会导致更少的脂肪氧化更多的葡萄糖氧化。更何况刚吃完饭也还没消化完。最好的方法是在运动前已经完全吸收了营养物质，但是固体的食物很难马上吸收，可以喝一些液体的饮料。