办公室健身方法有哪些？在家轻松锻炼缓解职业病

如今很多人都会有一定的职业病，尤其是那些久坐办公室的人们，那么有哪些适合在办公室进行的健身方法呢？很多人都在网路上寻求答案，下面小编就和大家分享一下实用的健身方法吧。

一、手部运动和脚部运动

练习的时候，可以坐着，也可以躺着或者站着。把双手伸开，然后握紧。一伸一握为一次，接着做手腕的屈伸运动。然后抬起脚，做脚踝的屈伸运动，每组做20次。这些动作简单易行，能有效缓解手部和脚部的僵硬感。

手部运动和脚部运动是办公室健身的基础，通过反复的握拳和伸展，促进血液循环，减轻长时间打字或使用鼠标带来的疲劳。

二、举重运动

站姿，想象自己此刻就在健身房举重一样或者想象自己此刻在户外举着一块石头，然后慢慢向上托起，接着慢慢向下放下，一托一放为一次，做10次。这个动作可以锻炼手臂和肩部的肌肉，增强力量。

三、摆臂运动

站姿，两只手臂向前、向后、向左、向右随意摆动，活动你的双臂，做10次。摆臂运动有助于放松肩部肌肉，改善肩颈不适。

四、腰部运动

站姿，双手叉腰，向左扭腰，向右扭腰，然后向前俯身，向后仰身，做10次。腰部运动能增强核心肌群，预防腰背疼痛。

五、上半身运动

直立坐在办公椅上，双手放在两边扶手上面，头部向两侧转动，放松脊椎，保持上述姿势，头部倒向两侧，放松颈部两侧，左手伸直向上举向外侧倒去，右手从外侧搂住左胳膊，拉伸一下右侧胳膊内侧，双手扶在两肩上方，胳膊从内而外向两侧转动，放松两肩。这些动作针对上半身肌肉，缓解久坐带来的僵硬。

六、肩胛回收运动

保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作10次。肩胛回收运动有助于改善圆肩，增强背部肌肉。

七、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动

要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做10次。这个动作针对背部和肩胛肌肉，预防慢性损伤。

八、墙角胸部拉伸运动

对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。胸部拉伸能有效缓解胸部的紧张感。

久坐办公室的你经过上述的运动之后是不是倍感舒服？快别长坐电脑前啦！快去和同事们练起来！也可以和我们说说你还有什么消除办公室疲劳的好方法？