如何通过前半程硬拉提升硬拉实力与核心稳定性？

一、前半程硬拉：硬拉训练的关键环节

之前的文章我们介绍了，架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程，刚过膝盖然后到最终锁定。架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力，发展上背肌群，同时，对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错的变化式。今天我们要来介绍另一个硬拉半程变化式：前半程硬拉！

我们把杠铃从地面上拉起这一段称作是硬拉的前半程！从地面拉起到膝盖这一段！通过加强硬拉前半程的训练，可以有效的帮助你提升硬拉水平！

二、前半程硬拉的好处

1. 有助发展你的起身力量，同时发展硬拉动作底端的核心稳定性以及全身力量

2. 另外运动的下半部分，特别是完全伸展的离心等距位置，是肌梭和本体感受机构最充分地被激活的地方。因此，这提供了最大程度的本体反馈和运动知觉，最终使得训练者能够通过感觉来磨练他们的技术并微调他们的力学。

三、如何做前半程硬拉

和传统的硬拉一样，把杠铃拉到小腿中部，随后停住不再往上，接着再放回（杠铃不触碰地面），如此来回的小范围硬拉！建议你使用60%-80%1RM的重量进行训练，做3-5组6-8次，组间休息120秒。

谨记：动作的时候保持全身充满张力，努力的去维持躯干稳定，脊椎中立。

最后提示：虽然半程运动一直不被人倡导，但是有些特定的情况作为辅助其实是不错的训练选项，如果你是一个硬拉爱好者并希望改善自己的硬拉实力，试试看这个联系，它会帮到你的！