卧推时到底要不要拱背？取决于你的训练目的

　　到底卧推要不要拱背？

　　常常看到有些人在健身房用了这样的姿势在卧推，也看到世界上很多卧推高手都在用这样的姿势进行卧推。这样的卧推意义在哪里？你需要这样做吗？

　　要回答这个问题前，必须先厘清一件事：你到底要干嘛？

　　卧推（Chest Press）只是一个训练动作而已！

　　然而～

　　你要用来增肌？增力？比赛？还是其他目的？

　　图片中的动作，是力量举（Powerlifting）中的动作。力量举是一项“举得越重”表现越好的竞技运动，与举重的差别在于，力量举动作更加单纯。

一、分析不同训练目的

1. 如果想要增肌

　　训练量必须完全加诸在胸大肌上。也就是说，胸大肌被刺激得越大、效果越好，通过破坏与修复的循环让肌纤维变粗、合成变好。不只有训练，还必须考量到营养补充与恢复。

　　如果你的目的是增加胸肌尺寸，用了拱背策略就会分散掉胸大肌受力的功效！拱背会让上肢借力，减少胸大肌的直接刺激，导致增肌效果打折扣。

2. 如果你想增加力量

　　要思考你要增加的是该动作的力量，还是运动场上所需的力量。如果是后者，就必须分析场上所需的力量执行模式，进一步决定怎样对组织进行破坏与修复。

　　还不能只考量肌纤维，还必须考虑关节角度、肌群间的整合、躯干稳定刚性、动作瞬间反射，而非单一动作或肌群强化就好的方向。

　　况且运动场上不只“胸推”的力量，要让全身都有力，还有许多体能元素需要加强，不可能花太多时间加强“单一”动作或部位。拱背策略的应用，也会让你的上肢在非运动表现中将使用的状况下用力，训练出来的成效也很难转移到表现上。

3. 如果你想要的是力量比赛（力量举）

　　管你用哪块肌群、管你有没有借力，就是用全身最大的优势，在单一动作内把所有需要的力量全部发挥、将杠铃上推。

　　照片中之所以弓背，其实是要诱发腿部力量和缩短卧推距离。看起来用上肢，实际上是用双腿推地的力量，透过拱起但却稳定的躯干，把力量传导到上肢，再把重量推起完成表现！

二、结论：运动的重点还是要回归“目的性”

　　一样的卧推，在这三种目的差异中执行方式差别非常之大。

　　如果你用的是第三种方式（力量举），就算你推得很重，也不会让胸大肌变大，而且拱背是一项非常难得的技巧，搞不好还会伤到腰。

　　你看力量举的选手，有谁胸会比健美有型，但力量举选手卧推的重量肯定比健美的重。如果你是运动员，一味追求胸大肌的大，很可能胸大了、推重了，却牺牲了运动场上该有的表现。

　因此、运动的重点还是要回归“目的性”，不是拿了重量、推了重就一定会完成目标。