健身房体脂秤准吗？揭秘体脂测量的两个假象
一、健身房体脂测量仪的原理
1. 生物电阻分析法
市面常见的体脂测量仪，通常在脚底有两片电极板，握把处也有两片电极。这种设备使用的是生物电阻分析法（BIA），通过电流通过身体的受阻程度来判定体脂肪的多少。肌肉、血液和组织含水较高，电流容易通过，电阻较小；而脂肪组织含水少，电流不易通过，电阻较高。这就是体脂测量仪的基本工作原理。
二、体脂测量的两个假象
1. 水分影响
体脂肪测量原理中，水分的多寡会很大程度影响你的体脂率数据。当你运动后喝了大量的水去检测脂肪时，体脂率会瞬间降低，很多人会误以为是运动消耗了脂肪。其实这是一个假象！因为水分增加会降低电阻，导致仪器误判为脂肪减少。
2. 饮食影响
基于生物电阻法，电阻高的地方容易被判定为脂肪。当你吃饱时，大量食物与血液到胃部，形成厚重胃壁，容易被视为高电阻区域，被误判为体脂高。这是假象二！所以，饱腹状态下测量体脂往往不准确。
三、如何避免假象
1. 固定的时间与条件测量
保证每次测量的时候状况一致，并使用同一台体脂机。每天测量一次，把本月平均值与下个月平均值对比，借此来监控体脂肪变化。例如，固定在早晨空腹状态下测量，避免运动后或饭后立即测量。
2. 拍照记录
拍照记录虽然没有明摆着的数据，但可以更直观地让你了解体态变化。记住每次拍照的环境尽量保持一致，同样的时间、光线、角度、姿势等。当一段时间之后，再回过头来看自己是否有变化。
3. 更精确的测量方法：皮脂夹
除了体脂测量仪之外，你还可以利用皮脂夹来测量体脂肪，相比来说会更精确。皮脂夹借由夹取身体特定皮肤部位厚度，来换算体脂肪含量，不受任何电阻限制。皮脂夹非常便宜，不过计算方法有些复杂，详细方法请上网问大神或请教你的私人教练。以后我们会单独分享给大家！
