腹部减肥瑜伽动作有哪些：平板式、侧板式、船式详解

瑜伽是如今非常流行的健身运动，同时瑜伽也是有很多功效的运动，当然经常做瑜伽的话，对人是很有帮助的，但是每个瑜伽动作的效果是不一样，所以选择合适的瑜伽动作是重要的。那么，腹部瑜伽动作有哪些？一起来看看。

一、平板式

平板式是锻炼腹部肌肉的基础动作。首先，跪在瑜伽垫上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。然后，逐只腿向后伸展成平板式（类似俯卧撑的起身状态）。在这个过程中，要收紧你的腹部肌肉，确保身体保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。可以想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时，双手和脚跟用力撑地。保持这个姿势1-2分钟（或者更长时间，视乎个人能力），然后回到跪地姿势，重复动作3次。

二、侧板式

侧板式能有效强化侧腹肌肉。以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

三、船式

船式是进阶的腹部训练动作。首先，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作为整个身体的平衡重点。进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

1. 船式变式

平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。保持30秒-1分钟。