椭圆机减肥会使腿粗吗？正确姿势避免腿部肌肉增长
椭圆机是很多人喜欢练的健身器材，因为它的减肥效果非常不错。但是有一部分健身者却发现自己在练习椭圆机后腿变粗，觉得椭圆机减肥的弊端就是会使得腿粗。那么你觉得椭圆机减肥会使得腿变粗吗？下面我们一起去看看吧！
椭圆机一般是不会使腿变粗的，但是不正确的姿势和超负荷锻炼会使腿变粗。要避免这种情况，你需要了解正确的训练方法。
一、根据体型调整阻力和时间
1. 如果你是偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子，可以不用担心阻力的大小和训练的时间。相反，你可以选择阻力很大、时间很短的训练方式，用来强健自己的腿部肌肉。因为太长时间的有氧练习反倒会让人越来越瘦。
2. 如果你的大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多，阻力越小越好，时间越长越好。当然前提是在关节安全的前提下，应该不会有练椭圆机四五个小时的拼命三郎吧。
二、注意姿势避免腿部肌肉增长
1. 很多人练习椭圆机后，小腿还是很明显的变得强壮了一些，这是因为你的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了。脚后跟抬起的支撑，其实是提踵的一种变形（在健美运动里，哑铃/杠铃站姿或坐姿提踵，是专门用来锻炼小腿肌肉群的经典动作，增长肌肉块头的同时刻画出优美的肌肉线条）。为了避免小腿变粗，你应该保持脚后跟贴紧踏板。
2. 还有人反应练习一段时间的椭圆机之后大腿粗了，这真的不能怪椭圆机，你肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了，就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步。解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题，但是很多人有膝盖超伸的情况，过犹不及这就不好了。
总之，椭圆机减肥本身不会使腿粗，关键在于正确的姿势和训练方式。通过调整阻力和时间，以及保持正确的动作，你可以有效避免腿部肌肉增长，实现健康减肥。
